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06/01/2020

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养生 | 做好这几条，安“心”过元月

心血管疾病是冬季老人的多发疾病，以下这些习惯经过中外学者证实，可以很好帮助中老年人远离心脏危机，顺利度过节日密集的元月。海德堡联合口腔为了给患者带来全方位安全就诊体验，配有专业的内科医生为患者的健康情况把关。这次，内科医生也有健康建议提供给患者朋友们。

①心率时刻要常记：日常生活中，一个健康记录能够在问诊时给医生巨大的帮助。老人家中应备有血压测量器，测血压时也监测一下心率是否正常。健康成年人的心率为60~100次/分，大多数为60~80次/分，女性稍快，老人稍慢。太快和太慢都有健康隐患，需要多加注意。如果老人出现不明原因的大量出汗、突如其来的呕吐、胸部有压力、挤压和紧绷感等情况需要及时就医。

②测量血压需勤劳：国内外研究证实，高血压患者患心脏病的风险会显著增加。因此，预防和治疗高血压尤为重要。本身就有高血压的患者，每天最好测量血压2~3次，分别是早上起床后、中午及晚上睡觉前。国家权威机构发布正常血压应该是收缩压<130毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱；理想血压为收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱。

       ③不要让心脏“变老”：研究表明，如果久坐不注意活动，心脏也会跟着变“懒”。因为久坐减少了流向静脉和动脉的血量，让心脏血液循环变差，心功能也会跟着减弱。除了年轻人要加强运动外，45~64岁也是增强心脏功能的关键期。

       所以，人到中年更要多运动，可以让心脏恢复心肌活力。心脏年轻，整个人也会年轻不少。步行是目前为之较适合中老年的有氧运动，可使缺血性心脏病风险降低10%。建议每天步行不少于6000步，一周至少运动3~5天，每次30~60分钟，把运动强度控制在安全范围内。

       ④每年记得洗次牙：是不是没想到洗牙也对心脏有好处？这不是空穴来风。口腔和心脏虽然距离远，但它们之间却有千丝万缕的联系。比如，口腔里的链球菌和牙周病原体若通过口腔创面进入血管，会促生类似血小板的胶状蛋白质，依附在冠状动脉血管壁上，可能会使冠脉血管逐渐形成脉粥样硬化，日积月累就容易发展成冠心病。

       再次，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人，他们异常的血流冲刷会造成心内膜损伤，为细菌黏着创造了条件，使得口腔细菌更容易对心脏造成伤害。因而，海德堡联合口腔的麦博士提示大家：吃完饭后，应使用牙线清理牙缝中的食物残渣，用温水或淡盐水漱口。

       尽量保持每餐饭后刷牙的习惯，每次不要少于3分钟。每年也要尽量到专业口腔机构彻底洗一次牙。佩戴假牙的老人，要每天定时清理假牙，睡前一定要摘下并进行浸泡。如果不能做到及时清理，还是应该选择种植修复方式，可避免因长年累月清洁假牙不当，而造成健康的问题。

       ⑤少吃药、戒烟酒：乱吃药可能会引起心肌损害，传导功能异常，甚至心肌肥厚或心脏扩大等心脏病变。应根据医生制定的治疗方案按时服药，不要自行减量或停药，不要乱服用药物，请咨询门诊和药剂师再做决定。

       抽烟喝酒其实危害最深的器官就是心脏。烟草会使心跳加快、血管痉挛，使心脏病发作的风险提升。若长期吸烟，心肌组织会因缺氧而逐渐老化。长期大量饮酒会引起维生素B1缺乏症，酒精及其代谢产物对心肌有直接的毒害作用，导致不可逆的心肌损害。所以为了健康，聚会期间少喝烈性酒。已有房颤、心律失常或心衰的人，要开始戒烟戒酒了。

⑥不受累、远伤悲：我们常说“伤心欲绝”，可见情绪波动对心脏伤害最大。过喜或过怒会使心跳急剧加快，极不规律的心跳会有濒死感。不仅如此，当人们感到抑郁悲痛或愤怒到失控时，心律失常、急性心脏病就有可能直接找上门。相反，乐观情绪对身体却有诸多好处。

研究发现乐观者心血管危机较悲观者降低35%，死亡风险低14%。开心的时候，人们的新陈代谢会得到改善，甚至可以减轻炎症反应来促进心脏健康。因此随着年龄增长，凡事应看开点。遇到不开心的事，学会与家人分享而不是闷着自己生气、音乐或电影，寻找喜欢的方式创造好心情，心脏才会更坚强。

祝福朋友们都能在2020元月，开开心心过节，健健康康生活。

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