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10/07/2020

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刷牙是门学问：什么时候刷牙，刷多久都有讲究

口腔健康是身体健康的重要组成部分，有效刷牙可以保持口腔健康，这有助于：预防蛀牙、降低患牙周疾病的几率、降低患口腔癌的风险等。

那么，如何才算有效刷牙呢？

世卫组织建议每天刷牙两次，每次两分钟。除了刷牙频率之外，还需要考虑刷牙的方式和牙刷的种类等。

刷牙也是一门学问，一起来了解一下刷牙需要注意的细节吧。

01刷牙时间多长最合适？

目前建议刷牙的最佳时间是2-3分钟，每天两次。如果你觉得刷2-3分钟太长了，很正常，因为这么想的人不止你一个。

一项调查显示大多数人每次只刷45秒左右，这项研究还考察了刷牙时间对牙菌斑清除效果的影响。结果表明，将刷牙时间从45秒增加到2分钟有助于多去除26%以上的菌斑。

然而刷牙时间并不是越长越好，超过5分钟将会对牙齿造成机械性磨损，损伤牙釉质。

02如何正确刷牙？

在保证足够的刷牙时间的基础上，正确的刷牙方式更加重要。

“巴氏刷牙法”又称“龈沟清扫法”或“水平颤动法”，是美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。

它将牙齿分区、逐步清理，确保牙齿清洁的同时又不会对牙齿、牙龈造成伤害。

① 将牙刷呈45°角指向牙龈方向，并轻轻靠在牙龈与牙齿的交界处，使一部分刷毛进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻牙间隙内。

② 轻微用力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动10次（颤动时牙刷移动仅约1mm），随后将牙刷向相反的方向拂扫。

③ 每次刷2～3颗牙，随后将牙刷移到下一组牙齿。牙刷要注意重叠放置，不要漏刷任何一颗牙。

④ 刷上下颌门牙的内侧时，将牙刷竖起来，由内向外拉动牙刷。

⑤ 刷咬合面时，将牙刷直立，让刷毛进入后槽牙的窝沟内，以画圈的方式小幅度转动牙刷，并向外拂扫。

⑥最后一步就是刷舌头。舌头也会藏污纳垢，千万不要遗漏它。“巴氏刷牙法” 看起来有很多步骤，很难学，但是如果你认真学了，就会发现很顺手，很简单，甚至可以在看电视的同时用“巴氏刷牙法”刷牙。

03刷牙的最佳时间是什么时候？

毫无争议的是：睡前必须要刷牙！有争议的是早饭前刷牙，还是早饭后刷牙。

有人认为应该早饭后刷牙，清理干净食物残渣和口气后去上班，口腔干净的同时又不会影响形象。

另一种观点则认为早上起床后应该刷牙，牙菌斑含有大量细菌，清理干净牙菌斑后再进食，对身体健康更有益。

不管你选择了哪一种方式都可以，因为两种方式的结果是一样的，那就是清理夜里形成的牙菌斑，防止硬化成牙结石。

但有一点要注意：吃完饭不要立即刷牙，尤其是进食酸性食物之后。

食用酸性食物或饮料后立刻刷牙，刷毛可以去除牙齿表层被酸性物质削弱的牙釉质。最好等一个小时再去刷牙，期间可以用清水充分漱口。

关于如何选择牙刷在这里就不再赘述了，之前的文章有详细说明，想知道如何选择适合自己的牙刷，可以看《3-4个月换一次？牙刷选择最全指南》

本期的第二篇文章还给大家介绍了超实用的口腔清理小工具——水牙线，帮助全面清理口腔卫生，营造良好的口腔卫生环境。

海德堡联合口腔医院提醒您：定期检查口腔、洁牙也是保持口腔健康的必要举措，不可忽视。

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